Je unapaswa kunywa maji kiasi gani??

Je unapaswa kunywa maji kiasi gani??

Written By Nicolaus Trac on Wednesday, January 16, 2013 | 7:18 AM

Na Dr.Paul Masua (paulmasua.blogspot.com)

 

Maji ni muhimu kwa afya njema, lakini mahitaji  hutofautiana kati ya mtu nq mtubi. Miongozo huu unaweza kusaidia kuhakikisha  unakunywa maji yap kutosha.

Kiasi gani cha maji unapaswa kunywa kila siku? Ni swali rahisi lakini hakuna majibu rahisi. Tafiti zimetoa mapendekezo tofauti. Hata hivyo  mahitaji ya maji hutegemea mambo mengi, ikiwa ni pamoja na afya yako,  kazi na  sehemu unapoishi.

Ingawa hakuna kanuni moja inayomfaa kila mtu, ukifahamu zaidi juu ya haja ya maji katika mwili wako  itakusaidia kukadiria kiasi gani cha maji  unywe kila siku.

Manufaa ya Maji

Maji ndio  kemikali kuu katika mwili wako  na hufanya asilimia 70 ya uzito wa mwili wako. Kila mfumo katika mwili unategemea maji. Kwa mfano, maji huondoa sumu nje ya viungo muhimu, hubeba virutubisho vya seli na hutoa mazingira ya unyevunyevu kwenye tishu za sikio, pua na koo.

Ukosefu wa maji unaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini.Upungufu kidogo wa maji mwili unaweza kufanya mwili ukose nguvu na hivyo kuchoka kwa urahisi.

Je maji kiasi gani

Kila siku mwili unapoteza maji kwa njia ya pumzi, mkojo, jasho na harakati za haja kubwa. Hivyo ili  mwili ufanye kazi vizuri, lazima kurudisha kiasi cha maji kilichopotea  kupitia  vinywaji na vyakula vyenye maji maji.

Hivyo kiasi gani cha maji (wastani) anachopaswa kunywa  mtu mzima anaeishi katika halijoto. Taasisi ya Tiba ya UK inapendekeza kwamba kwa wanaume ni takribani lita 3 (vikombe13)  ya vinywaji kila siku , na kwa wanawake ni lita 2.2 (vikombe 9) ya maji kwa siku.

Mambo yanayoathiri  mahitaji ya maji

Unaweza kurekebisha kiasi cha maji  kulingana na kazi, hali ya hewa, mazingira, hali ya afya yako, na kama wewe ni mjamzito au unanyonyesha.

Zoezi. 

Kama unafanya zoezi au kushiriki katika shughuli yoyote  inayofanya utoe jasho, unahitaji kunywa maji ya ziada ili fidia kwa upotevu  wa maji. Ziada 400-600 milliliters (vikombe 1.5-2.5 v) ya maji inahitajika kama unafanya mazoezi  kwa muda mfupi,lakini mazoezi makali yanayodumu zaidi ya saa moja (kwa mfano, kukimbia marathon) inahitaji  maji mengi zaidi. 

Mazingira. 

Hali ya hewa yenye joto au unyevunyevu  inaweza kufanya jasho litoke hivyo inahitaji kuongeza

kuongeza kiasi cha maji.

Zaidi ya hayo, mwinuko mkubwa zaidi kuliko mita 2500 husababisha kuongezeka kukojoa na kupumua kwa haraka zaidi, ambavyo utumia zaidi  hifadhi ya maji ya mwili.

Magonjwa au hali ya afya. 

Wakati wa homa, kutapika au kuharisha, mwili wako kupoteza maji maji ya ziada. Katika kesi hizi, unapaswa kunywa maji mengi zaidi. Katika baadhi ya kesi, daktari wako anaweza kupendekeza vinywaji vya kuongeza maji kwa  mdomo, kama vile ORS. Pia, unaweza  kuongezeka maji kama una hali fulani,  mfano maambukizi ya kibofu cha mkojo au mawe njia ya mkojo. Kwa upande mwingine, baadhi ya maradhi kama vile moyo kushindwa na baadhi ya aina ya maradhi ya ini,figo na magonjwa adrenal inaweza kuathiri hutoaji  wa maji na hata kuhitaji kuwa na kikomo cha maji unayotumia.

Mimba au kunyonyesha. 

Wanawake ambao  wanatarajia au kunyonyesha wanahitaji maji maji ya ziada. Kiasi kikubwa cha maji hutumiwa hasa wakati uuguzi. Taasisi ya Tiba inapendekeza kwamba wanawake wajawazito kunywa lita 2.3 (vikombe 10) ya maji maji kila siku na wanawake ambao wananyonyesha kutumia lita 3.1 (vikombe 13 ) za maji kwa siku.

Zaidi ya bomba: vyanzo vingine vya maji

Ingawa ni wazo zuri maji kuwa na  wakati wote, huna haja ya kutegemea tu maji ya kunywa ili kikidhi mahitaji yako ya maji. Kile unacho kula pia hutoa sehemu kubwa ya mahitaji yako ya maji. Kwa wastani, chakula hutoa asilimia 20 ya jumla ya maji. Kwa mfano,  matunda na mboga, kama vile tikiti maji na nyanya yasilimia 90 au zaidi ya uzito wake ni maji

Aidha, vinywaji kama vile maziwa na juisi vina kiasi kikubwa zaidi cha maji. Hata bia, mvinyo na vinywaji kama vile kahawa, chai au soda - inaweza kuchangia, lakini hivi si lazima kuwa sehemu kubwa ya vyanzo  vyako vya maji vya kila siku. Maji bado ni chaguo  bora kwa sababu hayana sukari, si ghari na ni  rahisi kupatikana.

Kuwa salama bila ungufu wa maji

Kwa ujumla kama unakunywa maji ya kutosha na ni mara chache kuhisi kiu na kukojoa lita 1.5 ( vikombe 6.3) au zaidi ya mkojo usiokuwa na rangi au njano  hafifu kwa siku, unywaji wako wa maji  pengine ni wa kutosha. Kama wewe una wasiwasi kuhusu unywaji wako wa maji au kuwa na masuala ya afya, wasiliana na daktari.  Yeye anaweza kukusaidia kuamua kiasi cha maji ambayo ni unapaswa kutumia.